| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 785克 | 蒸米饭，玉米排骨汤热量/卡路里2187千卡 | |||
 热量2187千卡,相当于有氧运动477分钟消耗的热量275 | |||||
1、将排骨，玉米洗净切成小块，大米，姜蒜洗净备用
2、准备2个小盅，把大米和排骨玉米单独放入小盅，分别加入适量的水
3、盖上盖子，选择功能键 排骨，然后按 开始键。
4、炖3小时后，营养米饭与营养汤完成
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、健脑、治疗高血压等功效；可与菜花、洋葱、橙子搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润肠胃、补虚、解热毒等功效；可与白菜、南瓜、海带搭配；与百合、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、帮助消化等功效；可与桂圆、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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