至尊三明治的热量/卡路里_至尊三明治的做法

1、食材准备好：火腿切片（薄厚均可），生菜洗干净晾干备用。
2、平底锅大火烧热，不放油，放入两片面包片后调小火，两面都变硬变色后立在锅边，放入第三片。
3、这时中火烧热炒菜锅，调小火后放入食用油，不用等油变热了，赶紧放鸡蛋。
4、等鸡蛋表面差不多凝固，翻个，煎另一个面。然后放入火腿片。
5、这时不要忘了第三片面包片，翻个。
6、煎蛋的时间随意，我喜欢糖心荷包蛋，所以时间短一些。火腿片不用煎太久，热了就可以，但是必须沾油煎，不然会糊了粘锅。这时第三个面包片也热好了。
7、把保鲜袋捻开，平铺在下面，然后放一个面包片，挤上番茄酱和沙拉酱，放一层生菜，放火腿片，放面包片，放荷包蛋，放一层生菜，再挤番茄酱和沙拉酱，最后盖上面包片。保鲜袋反折套住三明治。
8、大功告成，好好吃！早晨的话可以搭配一杯牛奶，中午吃搭配一杯冰饮，简直是完美！?

圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肝利胆、养胃、镇痛催眠等功效；可与猪肝、鸡蛋、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、冬瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、护肤、养阴凉血等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、降血脂、润肠等功效；

至尊三明治的热量和减肥功效