| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 满口香热量/卡路里81千卡 | |||
 热量81千卡,相当于打沙袋14分钟消耗的热量360 | |||||
1、菠菜摘洗干净,花生米炒熟,调料备用。
2、锅里放水烧开,放入菠菜烫一下。
3、捞出,放到凉水里过凉。
4、把烫好的菠菜切成段。
5、放到盆里,加生抽.醋.盐.辣椒油拌匀。
6、把拌好的菠菜放到碗里,压实,倒扣在盘子里。
7、西红柿一个。
8、切片,再从中间切开,摆到盘子边上。
9、在菠菜顶上放熟花生米,就OK了....
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、通肠导便等功效；可与白茅根、海蜇、鸡蛋搭配；与韭菜、黄瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、润肠通便、清热解毒等功效；可与豆腐、卷心菜、黄鱼搭配；与河蚌、石榴、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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