| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 血糯米 | 克 | 394千卡 | 343千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 泰国香米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1543克 | 西红柿饭热量/卡路里3416千卡 | |||
 热量3416千卡,相当于举重1139分钟消耗的热量180 | |||||
1、西红柿跟金针菇洗净备用
2、锅里放油
3、西红柿切片放入
4、电热锅开高火
5、煸炒出汁
6、边炒边按压
7、差不多后加入金针菇
8、煸炒成汤汁
9、米混合好差不多小半碗样子
10、洗净，里面有水没关系，因为后面还有加水
11、再加水大半碗样子，水多点没关系，因为后面水会蒸发。加盐，不要太多，因为我们做的是饭。
12、盖盖子依旧高火煮
13、沸腾后开盖子
14、换低火，继续煮
15、鸡蛋打散加入后搅拌。
16、差不多20分钟后，打开盖子，倒入麻油
17、盛出，样子不好看，可是营养很好。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、促消化、缓解胃痛等功效；可与黑豆、黑米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有补血、壮气提神、补虚等功效；可与兔肉、枣、鸭肉搭配；与鸡胸脯肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补中益气、美容益寿等功效；可与香瓜、红豆、桑葚搭配；与莲子、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有止烦、和五脏、健脾养胃等功效；可与黑米、枇杷、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、健胃消食、预防高血压等功效；可与芹菜、西葫芦、鸡蛋搭配；与螃蟹、鲇鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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