元气早餐的3+1种有爱吃法的热量和减肥功效

1、麦圈酸奶爱心蛋：
火腿切半，保留顶端2厘米，对半切开。

2、锅内倒入少许油，把火腿放入锅中，煎一会之后等到火腿变软了之后弯曲成爱心型。

3、在最末端用牙签固定。

4、打入一个小鸡蛋（这个鸡蛋要选择稍小一些的，我用的是土鸡蛋，蛋太大颗会溢出来哦~）

5、用小火慢慢煎熟，撒上一些黑胡椒，爱心煎蛋就完成啦~

6、再搭配一杯酸奶！在杯中倒入200g酸奶，放上蜂蜜麦圈（哈哈别看麦圈长的像狗豆豆，其实这款jason的蜂蜜麦圈是我吃过最好吃的！我平时看电视可以抱着吃一盒哈哈）

7、爱心火腿煎蛋+酸奶麦圈就做好啦，开吃吧~

8、水果燕麦牛奶粥：
锅内倒入200ml水。

9、放入40g燕麦，小火煮5分钟。（我用的是六种谷物的混合燕麦，牌子也是jason的，自己吃了好几年了。上次燕麦吃法里的隔夜麦片和燕麦粥都是用的这款）

10、倒入300ml牛奶，搅拌均匀。（直接用牛奶煮的燕麦会太糊不好吃，先少量水煮开再倒入常温或者冰牛奶，不但更顺滑而且还能起到降温冷却的作用。立刻就能食用，是不是很快手？）

11、把牛奶燕麦粥倒出，码上自己喜欢的水果，香蕉、蓝莓、奇异果。

12、水果燕麦粥就完成啦，开吃吧~

13、黑芝麻蛋抱煎饺：
锅内倒入少许油，放入速冻水饺，煎1分钟左右。

14、倒入150ml的清水（水量没过水饺底端就行啦）

15、加盖焖熟。（里面的水汽会把饺子焖熟，我们平时吃的锅贴也就是这样做哒）

16、水差不多蒸发完之后，就可以倒入之前打好的100ml蛋液（蛋液里可以加一些盐或者香葱会更好吃哦。蛋液量根据你平底锅大小定，我用了2颗鸡蛋）

17、蛋液煎熟，撒上一些黑芝麻。

18、抱蛋煎饺就完成啦，开吃吧~

19、肉松芝心圆饭团：
100g隔夜米饭中加入10g肉松。（很多人家里都经常会剩隔夜米饭，早上除了用来煮粥，用来做饭团也是个非常好的选择）

20、把肉松和米饭搅拌均匀。

21、取一段保鲜膜，放上50g米饭，摊成扁圆形。

22、芝士片对半切开，取半片叠成小块放入米饭中间。

23、拎起保鲜膜四个角，把米饭捏成圆饭团。（保鲜膜包住捏饭团既不会弄在手上，还可以在来不及的时候直接带出门哦）

24、放入微波炉叮20秒加热。（很多人问保鲜膜能不能加热，其实是可以的。但如果觉得不健康，可以揭掉再加热。我用的是光波炉，比微波炉加热更均匀更快）

25、芝心肉松饭团就做好啦，开吃吧！