燕麦的3+1种有爱吃法的热量和减肥功效

1、清晨隔夜燕麦：
准备一个合适大小的带盖玻璃罐。依次放入混合燕麦、奇亚籽、酸奶、蜂蜜和牛奶搅拌均匀。（加入奇亚籽整个燕麦会有布丁般的口感，加入酸奶会更浓稠。都没有也没关系，只用牛奶和燕麦就已经很好吃了~）

2、放入冰箱冷藏8-10小时。其实时间也没有那么精准：冷藏一夜，第二天要吃的时候拿出来~

3、将水果铺在燕麦上，一杯隔夜麦片就完成啦！肠胃不好的童鞋，可以第二天加热至温暖再食用~

4、红枣枸杞燕麦粥：
想要偷懒的喝燕麦粥？首先，你要有个焖烧罐！（没有焖烧罐的，所有食材不变，锅内加水煮开就完成了！一样很快手~）
将混合燕麦、红糖、枸杞、红枣倒入焖烧罐。加入沸水至水位线。

5、盖好盖子密封8-10小时（一晚上）。

6、香蕉燕麦松饼：
黄油隔水融化，加入牛奶、两个鸡蛋和砂糖搅拌均匀。

7、低粉、泡打粉过筛，再加一把混合燕麦，搅拌至面糊光滑

8、开小火，舀入一勺面糊，摊成小圆饼。待有气泡冒出时翻面煎一分钟。

9、盛出松饼，依喜好浇上蜂蜜，铺上香蕉片，撒上一小把燕麦。

10、燕麦蔬菜沙拉:
小番茄和黄瓜洗净切开，球生菜撕开依次放入碗中。

11、调制油醋汁：
橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒和蜂蜜，搅拌至乳化。（乳化的意思就是所有酱汁都融合在一起了，如图）

12、油醋汁加入蔬菜中，搅拌均匀。

13、将鸡胸肉加入盐、黑胡椒、橄榄油和生抽腌制15分钟。锅内倒油，放入鸡胸肉，两面煎至金黄以后切开。（因为鸡胸肉一整块煎会很难熟，所以建议大家跟我一样将鸡胸肉横切一半）

14、将鸡胸肉加入盐、黑胡椒、橄榄油和生抽腌制15分钟。锅内倒油，放入鸡胸肉，两面煎至金黄以后切开。（因为鸡胸肉一整块煎会很难熟，所以建议大家跟我一样将鸡胸肉横切一半）

15、将鸡胸肉码在蔬菜上，撒上一小把即食燕麦就完成啦