| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 1002克 | 空气炸锅-番茄鸡肉焗饭热量/卡路里1008千卡 | |||
 热量1008千卡,相当于瘦身操171分钟消耗的热量354 | |||||
1、鸡胸肉，番茄，洋葱，青椒和其他你喜欢的蔬菜
2、洋葱和青椒切丝，番茄和其他蔬菜切小块
3、鸡肉切块，用淀粉、黑胡椒抓匀，腌制15分钟
4、小火化开黄油
5、翻炒洋葱
6、洋葱炒出香味，发软后放入腌好的鸡肉
7、鸡肉发白以后放入番茄块
8、放少许酱油，番茄酱，小火至番茄出汤，入味后放少许盐关火
9、米饭打底
10、将菜与汤汁浇到米饭上
11、撒上芝士，我用芝士片撕碎代替的，放上青椒后再盖上一些芝士
12、空气炸锅160度，10-15分钟
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、养阴凉血、预防高血压等功效；可与山楂、黄鱼、圆白菜搭配；与鳙鱼、河蚌、青鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、预防高血压、延缓衰老等功效；可与松子、猪骨、牛肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、护肤、促进消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、提鲜等功效；
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