| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 意面酱 | 克 | 30千卡 | 21千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 总量 | 690克 | 用清新唤醒周末-果酱意面热量/卡路里1005千卡 | |||
 热量1005千卡,相当于固定脚踏车144分钟消耗的热量420 | |||||
1、苹果切小块，取新鲜玉米粒，玉米粒不需要图片上这么多噢，准备柠檬。
2、锅里烧水，准备好意面，水开后下锅煮咯。别忘了加点盐煮噢！
3、开始准备酱啦！橄榄油少许，放入苹果。
4、加点清水炒一会。
5、转移到料理机里，加一些柠檬汁，打成较粗的苹果泥。如果不想有这一步的话，就多费点心思把苹果切碎咯。
6、回到锅里，加玉米粒继续煮。
7、加入意面酱和番茄酱，继续炒。
8、收汁！加少许胡椒粉！清新的酱已经诞生！尝一口，酸甜可口噢，尤其适合喜欢酸甜口味的亲们。
9、意面煮到6到8分钟的时候就捞出，加少许橄榄油拌匀。
10、上酱汁！太美啦！
11、拌拌开吃！清新滴早晨，我来啦！
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、安眠、促进胃肠蠕动等功效；可与鳝鱼、银耳、枸杞搭配；与胡萝卜、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、保护肝脏、利水通淋等功效；可与鸽肉、魔芋、小麦搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、延缓衰老、抗菌消炎等功效；可与三文鱼、鸡肉、羊排搭配；与橘子、山楂＋牛奶、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、防癌等功效；
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