| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1299克 | 假日活力-早餐热量/卡路里2082千卡 | |||
 热量2082千卡,相当于广场舞694分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材分量是不是很少(￣▽￣)
2、把黄瓜，胡萝卜切丁，培根切成比骰子大一圈！
3、把黄瓜，胡萝卜倒在小碗里，加入少许盐，橄榄油，黑胡椒面拌一下。
4、打一个蛋搅碎，把培根摆在蔬菜丁上
5、在蛋里加2勺牛奶、盐少许。
6、把蛋液倒入碗里，蛋液在途中位置为最佳（超过其实也没啥，哈哈）。放入微波炉高火2分钟。
7、吐司切块（吐司皮最好不要），放入微波炉高火1分半钟，晾凉。
8、吐司块放入碗里，铺平。打一个蛋在上面。
9、芝士切成短丝放在蛋上，柠檬皮丝，少许黑胡椒面。放入微波炉高火1分半钟（烤箱焗的口感更好）。
10、最后只用再来杯咖啡或牛奶享受假日早餐即可！☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、消食等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、解毒消肿、清热利水等功效；可与醋、绿豆芽、土豆搭配；与番茄、水芹菜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、增强免疫力、增加食欲等功效；可与香菇、香菜、蜂蜜搭配；与山药、柠檬、辣椒相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
