菠萝鸡粒饭的热量/卡路里_菠萝鸡粒饭的做法

1、把菠萝洗干净，切开四分之三
2、用刀沿边切开，用勺子把肉挖出来，用盐水泡过
3、准备好所有食材，切丁备用，我的鸡脯肉用奥尔良烤翅的粉腌过，把鸡蛋打散放少许香葱。1.锅里放少许油把盘子里的菠萝粒、青豆、胡萝卜粒、玉米粒下锅炒熟放少许盐装盘备用。2.倒少许油把鸡脯肉炒熟盛出备用。3.锅里放少许油把鸡蛋炒好倒入米饭一起炒，再放些生抽炒至饭没有团状。4.倒入鸡脯肉和青豆等混和饭一起炒，再放一勺鸡精与少许胡椒粉下去翻炒均匀后装入菠萝里
4、把炒好的饭装入菠萝里，一道色香味俱全的菠萝鸡粒炒饭就完成了

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、帮助消化、促进食欲等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消食、促进消化等功效；可与绿豆芽、豆浆、比目鱼搭配；与冬虫夏草、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与牡蛎、苋菜、青椒搭配；与兔肉、牛奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、治疗高血压、预防高血压等功效；可与双孢菇、肩部牛肉、牛肝菌搭配；与内脂豆腐、嫩豆腐、冬枣相克，同食可能会引起不适；

菠萝鸡粒饭的热量和减肥功效