海鲜菠萝炒饭的热量/卡路里_海鲜菠萝炒饭的做法

1、把菠萝对半切掏空肉肉边缘留1cm左右。一起和菠萝肉块放入烤箱蒸发多余水分外壳摆盘用肉肉炒饭用
2、然后烧热水。把青豆。玉米。虾仁章鱼块过水～一遍备用。然后打蛋加盐搅拌好。热锅炒蛋。放一边。接着炒培根。培根切小片。加热更快哦。
3、然后下锅炒豆子和玉米。加入海鲜小章鱼和虾仁。炒好出锅。接着干炒米饭。把水份蒸发掉。让米饭粒变得硬硬哒。然后加入之前炒好的鸡蛋蔬菜和海峡。加盐。炒啊炒。最后加烤箱里熟了的烤好的菠萝肉。菠萝肉烤5-8分钟。蒸发过多水份就行。然后出锅就炒好啦。
4、摆盘。加肉松！肉松真的和菠萝炒饭是绝配！

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、防心肌梗死、增强性欲等功效；可与海马、紫菜、上海青搭配；与荷兰豆、乌鸡、橄榄相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促进消化、去油腻等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、解热烦等功效；可与黄豆、海虾、干贝搭配；与牛奶、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海鲜菠萝炒饭的热量和减肥功效