莴笋菜饭 莴笋炒荤素的热量和减肥功效

1、莴笋菜饭

将米淘洗干净放入砂锅中，淘米水留用；

2、将莴笋叶摘下，用淘米水浸泡洗净，切碎待用；

3、将咸肉洗净切丁，加黄酒浸泡备用；

4、热锅起油，放入切碎的莴笋叶，加盐，再放入咸肉丁适当翻炒一下出锅；

5、将炒过的莴笋叶和咸肉丁倒入砂锅中，倒入纯净水，米和水的比例为1：1.2，将菜、水、米混合均匀；开大火煮开，搅拌一下，盖上盖子再煮两三分钟后关火，焖20分钟左右。

6、莴笋炒荤素

莴笋杆去皮切片，香菇切片，黑木耳切碎，将面筋捏碎，放在水中泡软后捞出备用；

7、起油锅，下姜片，先将虾仁翻炒至变色，起锅；

8、另起油锅，加入莴笋片和香菇，翻炒几下加入黑木耳、盐，炒匀后，加面筋，撒一些葱花，然后放入虾仁；

9、最后加水淀粉勾芡，再撒入一点葱花，就可关火出锅了。