海鲜火腿芝士焗饭的热量/卡路里_海鲜火腿芝士焗饭的做法

1、火腿肠，黄瓜，胡萝卜，切丁备用，杏鲍菇切片（可放可不放，因为我爱吃所以就放了）玉米粒备用
2、洋葱切片，虾和鱿鱼圈用料酒和盐腌制，鸡蛋打散
3、黄油切片，热黄油，将鸡蛋倒入，炒到八分熟盛出备用。再放一点黄油，倒入胡萝卜洋葱黄瓜，翻炒一下，再放入虾鱿鱼圈，炒至虾仁变色，倒入米饭玉米粒火腿鸡蛋，加盐和黑胡椒，翻炒均匀。
4、出锅，铺在十寸比萨盘上
5、撒满芝士，撒多多的才好吃！！！！
6、180度预热十分钟，放入烤箱，上下火160度15分钟，因为我家烤箱脾气比较大所以不敢调太高，所以你也要根据你家烤箱脾气决定温度。
7、出锅啦啦啦啦，厨房飘满芝士香味，味道太浓郁了喜欢喜欢

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有促消化、降血压、防心肌梗死等功效；可与藕、丝瓜、香菜搭配；与茶叶、红枣、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、预防糖尿病、防治贫血等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、滋肝阴、补虚等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、保护肝脏、预防高血压等功效；可与松仁、鸽肉、牛膝搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、胃肠蠕动、消食等功效；可与豆浆、菠菜、绿豆芽搭配；与茼蒿、山楂干、樱桃相克，同食可能会引起不适；

海鲜火腿芝士焗饭的热量和减肥功效