| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 254千卡 | 508千卡 | ||
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 桔子 | 克 | 264千卡 | 43千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 豆奶 | 克 | 23千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 1269克 | 果树蛋饼早餐热量/卡路里1423千卡 | |||
 热量1423千卡,相当于铺床712分钟消耗的热量120 | |||||
1、小米用容器装好准备做小米粥
2、清水淘米去除杂质
3、米淘净加入适量的清水开始熬粥
4、熬制25分钟左右放入少许碱面在小火熬煮10分钟左右小米粥粘稠即可
5、早上的时间是宝贵滴，利用熬粥时间准备煎蛋饼的原材料黄瓜、胡萝卜、香肠、鸡蛋
6、鸡蛋打入容器中打成蛋液
7、黄瓜切成碎丁备用
8、胡萝卜、香肠也依次切成碎丁和黄瓜一起放入蛋液中
9、放入盐将原材料搅拌均匀
10、锅中倒入底油加热，倒入蛋液均匀的摊成圆饼形状一定要小火煎制否则易糊锅底
11、蛋饼煎好卷成条状
12、煎好的蛋饼按照自己喜欢的图案摆入盘中用圣女果和桔子来做装饰
13、切一个咸鸭蛋做配菜
14、再来一盘烤花生香香嘴巴
15、熬好的小米粥非常粘稠闻着特别香
16、早餐是一天最重要滴所以一定要让自己好好享受一下
17、蛋饼这样吃好美味哦
18、亲们也快快动起来吧
19、好吃的停不下来啊
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、养血发胎等功效；可与苋菜、青椒、洋葱搭配；与鹅、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、帮助消化等功效；可与黄豆、西兰花、菠菜搭配；与苹果、樱桃、山药相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、清热利水、降血糖等功效；可与豆腐、蜂蜜、鱿鱼搭配；与橙子、哈密瓜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、祛斑等功效；可与鸡蛋、苦瓜、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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