营养美容养生杂粮粥的热量/卡路里_营养美容养生杂粮粥的做法

1、黑米，红枣，红糖除外，其他材料浸泡3个小时或以上（可不浸泡，但是煮的时间相对比较长）。
2、加入材料总量2～3倍的水（豆类没浸泡过的话，水可以给多点），煮开后就把材料一次性加进去（红糖先不要加）。煮到和八宝粥差不多，就可以根据个人口味来决定添不添加红糖。如果喜欢浓一点就煮久一点，稀一点就时间不要太长，可自己控制。
3、开吃！卖相感觉不是很好，但是这是养生美容健康的杂粮粥，用营养和健康来弥补卖相。

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、促代谢、清热排脓等功效；可与栗子、鲤鱼、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、润肠通便、健胃等功效；可与鲫鱼、鸭肉、南瓜搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、健脑益智、大便秘结等功效；可与柿子、小米、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

赤豆的热量329千卡（每100克）；具有止吐、解毒、健美减肥等功效；可与鸡肉、兔肉、薏米搭配；与盐、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、抗菌抑菌、清暑益气等功效；可与豇豆、西瓜、大米搭配；与冬虫夏草、紫米、鱼头相克，同食可能会引起不适；

营养美容养生杂粮粥的热量和减肥功效