| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包粉 | 克 | 1100千卡 | 220千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 海苔火腿面包热量/卡路里1100千卡 | |||
 热量1100千卡,相当于滑旱冰157分钟消耗的热量420 | |||||
1、将主料中除橄榄油外的材料全部放入面包机中，揉20分钟左右，一点点分次加入橄榄油，至能拉出完整的薄膜，发酵到二点五倍大。
2、将发酵好的面团排气分割成十份。（我烤了两炉）
3、整圆松驰十分钟左右。
4、取一面团擀成长形。
5、撒上海苔碎。
6、撒上切碎的火腿末。
7、对折。
8、再对折捏紧。
9、搓 成长条状，约38厘米。
10、对折，短头在下，长头在上。
11、长头穿过来。
12、排入烤盘，室温发酵。（约29度左右）
13、至两倍大，刷全蛋液。
14、撒白芝麻。
15、烤箱预热，180度，中上层，十五分钟左右。
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、益肾等功效；
蛋液的热量144千卡（每100克）；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、养血发胎等功效；可与明虾、桂圆肉、海虾搭配；与甲鱼 、豆奶、糖精相克，同食可能会引起不适；
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