| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 532千卡 | 133千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1003克 | 鸡米花热量/卡路里1910千卡 | |||
 热量1910千卡,相当于玩游戏337分钟消耗的热量340 | |||||
1、鸡脯肉切小块
2、面包糠备用
3、将炸粉调料倒入鸡块中，加两勺水，腌制20分钟
4、腌制好的鸡肉
5、裹上鸡蛋
6、裹上面粉，再裹一次鸡蛋液，粘上面包糠
7、烤箱预热，放入烤箱，180度烤30分钟！
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌消炎、促进肠胃蠕动、促进排便等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、美容护肤等功效；可与牡蛎 、北极虾、基围虾搭配；与茶叶、柿子、味精相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、养胃、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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