| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡中翅 | 克 | 937千卡 | 194千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 2383克 | 自制三汁焖锅热量/卡路里2978千卡 | |||
 热量2978千卡,相当于做作业1654分钟消耗的热量108 | |||||
1、配菜全家福
2、所有肉类洗净，放料酒、生抽，辣椒面，洋葱丝，姜片腌制（时间久一点也可以哦，入味）
3、胡萝卜、土豆、红薯切滚刀菱形块，西芹、洋葱，彩椒切块，放入生抽、盐、植物油，辣椒面，腌制半小时
4、黄油20g放锅底，把菜铺锅底，肉放上面，我用的电磁炉开的三档，焖至肉变色时把调好的酱汁盖到肉上在焖两分钟，开锅撒香菜就好了
5、吃到最后放皮带面和焖饼都很好吃哦
6、当当当当～拌匀后的成品，开吃哦……
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补中益气、增长肌肉、益气血等功效；可与生姜、鸡蛋、黄豆芽搭配；与橄榄、韭菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有提高免疫力、养筋活血、清热解毒等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、利尿等功效；可与豆浆、鲈鱼、鳕鱼搭配；与水萝卜、杏、柚子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、补充营养等功效；可与豇豆、牛里脊、醋搭配；与圣女果、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、补虚乏、减肥等功效；可与猪排、大米、猪小排搭配；与鸡肉、鸡胸肉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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