| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 木瓜银耳莲子汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于板球17分钟消耗的热量300 | |||||
1、银耳泡发掰成一片片的备用
2、红枣去核，因为核是上火的，木瓜切块备用
3、炖盅放水加入银耳莲子米炖开后继续炖一小时，加入木瓜炖一小时，加入冰糖，最后放红枣炖十分钟就行了
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、补肾、生津等功效；可与冰糖、豆腐皮、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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