香蕉番茄焗饭的热量/卡路里_香蕉番茄焗饭的做法

1、西红柿切成小块，香蕉切片，洋葱切成洋葱丝
2、锅里少加一点油，西红柿放入翻炒，差不多熟了之后加点番茄酱，翻两下少添一点水，加黑胡椒，加盐，收成稠状汁后放入米饭。
（水不用加太多，如果稀了可以多收一会儿汁；
米饭放进去之后就是“红烩”的环节，米饭全部散开基本就好了）
3、烩好的米饭放到容器里，铺一层洋葱
4、洋葱上面再铺一层芝士，这层是中间的芝士夹层，就是第二层芝士，不拘形状，不喜欢多芝士的可以不加。
放进微波炉里高火叮三分钟（就是让芝士微熔）
5、拿出来后再铺上一层香蕉片，在香蕉片上再加一层芝士碎，微波炉高火叮五分钟
（如果有橄榄油可以少淋一点，没有也没关系）
6、拿出来看看，芝士已经融化了，还想要焦一点的可以再叮三分钟
7、这是八分钟之后的成果，还可以吧
8、成品拉丝实验

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、润肠通便、祛雀斑等功效；可与圆白菜、山楂、菜花搭配；与白酒、皮皮虾、冰棍相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安神除烦、填精髓、治热病烦渴等功效；可与李子、国光苹果、燕麦搭配；与芋头、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、预防心血管疾病、增强活力等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、润肠通便、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

香蕉番茄焗饭的热量和减肥功效