| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 205克 | 起司蛋饼热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡,相当于脱衣服392分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料，见图，一张超市买的饼皮，一个鸡蛋，一些起司，还有一只平底锅；
2、锅内放一点油，打个鸡蛋，火不要太大，鸡蛋别烧焦了；
3、中火，将饼皮铺盖在鸡蛋上，将二者紧密结合，记得翻面将饼皮和鸡蛋烧熟；
4、均匀地放上起司；
5、轻轻翻个面，将起司稍微熔化，如图这样就可以了，关火；
6、从一端开始卷饼；
7、将卷饼切成小段方便食用，放一些番茄酱或者甜辣酱，完成！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、清热解毒、防细菌感染等功效；可与生菜、干贝、青椒搭配；与红薯、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、抗衰老、促进食欲等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有肝胆病、预防高血压、治疗高血压等功效；
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