元气早餐6-养生杂粮粥的热量/卡路里_元气早餐6-养生杂粮粥的做法

1、所有材料洗干净放锅里，红枣切开小丁放进去。
2、放电饭锅里按煮饭按键，煮到主动跳到保温的功能不要打开，让它闷到早上。早上起来，再按煮饭按键，搅拌均匀，快煮开加红糖少许，我不喜欢太甜，所以放一点，喜欢的可以放多一点。
3、早上打开，已经发开成这样了
4、加点水将它们搅拌均匀，按煮饭按键
5、煮开不断用勺子搅拌均匀，以防沾锅底，最后根据你的口味加点红糖，装盘就可以啦
6、成品
7、因为加了红枣，粥已经有点甜味，我为了不肥胖，就不加糖了。都几好吃
8、开吃啦
9、儿子都开吃罗
10、开吃

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、增加食欲、温补强壮等功效；可与燕麦、绿豆、红豆搭配；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、润肠通便、除肿等功效；可与糯米、兔肉、南瓜搭配；与猪肉、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容护发、治便秘、治疗便秘等功效；可与黑芝麻、红糖、橙子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与大豆、红糖、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

红腰豆的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补血益气、提高免疫力、增强免疫力等功效；

元气早餐6-养生杂粮粥的热量和减肥功效