| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 生菜沙拉-享受轻食的舒服时光热量/卡路里201千卡 | |||
 热量201千卡,相当于打理草坪37分钟消耗的热量330 | |||||
1、生菜只选嫩叶，用加了盐的清水浸泡10分钟，洗净沥干水分。
2、挑选稚嫩的青瓜。
3、将青瓜去皮去瓤，切丁，用加了盐的清水浸泡10分钟。
4、将青瓜沥干水分。
5、葡萄干用温开水洗净，沥干水分。
6、将沥干水分的生菜放入沙拉碗中。
7、加入青瓜。
8、加入葡萄干。
9、加入沙拉酱，拌匀，开吃。
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、护肠、防止冠心病等功效；可与山药、虾仁、橙子搭配；与白开水、螃蟹、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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