| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 总量 | 844克 | 熏肠田园意面热量/卡路里2211千卡 | |||
 热量2211千卡,相当于安装风雪护窗442分钟消耗的热量300 | |||||
1、要用的料
2、大火水煮沸，加一勺盐，意面通心粉入锅，计时煮8-13分钟，没经验的拿筷子尝一下，没硬心就行了
3、煮面的时间，切好辅料，西红柿上面切十字花，开水烫一下去皮，圆葱西红柿切丁，彩椒切丝，肠切片，蒜末。
4、面煮好，过凉水
5、加一勺玉米油，拌一下，防止粘
6、一小块黄油，化开
7、入圆葱蒜末炒香
8、加西红柿丁
9、一勺番茄酱
10、西红柿看不见丁丁了 就是意面酱炒好了，怕干锅加点水，加彩椒，加肠
11、加意面轻轻哒翻炒，加芝士片，待慢慢融化
12、因为是一人食，意面酱黄油放的都少，所以颜色较浅，芝士片可加可不加，黄油没有可以用玉米油或者橄榄油代替，肠也是可以用其他代替，看心情咯
13、加点菠萝，撒点黑胡椒，多么接地气的意面，西餐也不过如此嘛！我是第二次做，以后会更好！
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾、健脾、除热止渴等功效；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、减肥、健胃等功效；可与圆白菜、海虾、娃娃菜搭配；与羊肝、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、养阴凉血、美容等功效；可与西葫芦、豆腐、山楂搭配；与青鱼、鲢鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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