鲜虾南瓜焗意粉的热量/卡路里_鲜虾南瓜焗意粉的做法

1、准备好材料，南瓜切丁，花菜切成小块，青椒切条，蒜头去皮切碎，小红洋葱切碎。
2、锅里放半锅水，放一大勺盐，煮开。南瓜放在开水里煮3分钟，好了捞出沥干水分备用。再把花菜放在同一锅水里煮2分钟，好了捞出沥干水分备用。关火，水不要倒，放一边备用。打开烤箱180度预热。
3、这里用的是口子较深的平底锅，在火上烧在烤箱里烤完全没问题。烧热锅放两勺橄榄油，把小红洋葱放进去炒至味道挥发出来。
4、把南瓜，迷迭香，和百里香放进锅里，隔半分钟翻一翻。
5、南瓜稍微上色后放入花菜，还是半分钟翻一翻。两个都稍微有点金黄后，下蒜。
6、两分钟后，放新鲜小番茄。
7、小番茄有的金黄后，把去皮番茄罐头打开放进去，然后撒入多一点黑胡椒，好有适当的盐，煮开。
8、加入摩洛哥香粉。
9、加入哈瑞萨和孜然粉。拌匀。
10、下鲜虾，再拌匀。
11、下意粉。继续拌匀。把鸡汤块融在一小杯开水里，倒入锅里，加水至差不多满锅，煮开。好了就可以关火了。把整锅放入烤箱里30分钟。中途要注意检查两三遍有没有把水分烤干了，水分没了要及时补充。
12、把芝士磨碎。
13、最后十分钟撒上大部分芝士，留一点在餐桌备用。
14、Jiang-jiang！

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有缓解神经衰弱、促消化、补肾壮阳等功效；可与豆苗、韭菜、枸杞搭配；与水芹菜、红枣、番茄相克，同食可能会引起不适；

小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有消炎止痛、清热解毒、益气等功效；可与火腿、赤小豆、鲈鱼搭配；与羊肉、皮皮虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；

花菜的热量20千卡（每100克）；具有补肾强身、预防乳腺癌、滋阴解毒等功效；可与西红柿、牛腩、猪里脊肉搭配；与猪肝、香椿、猪肺相克，同食可能会引起不适；

意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进消化、温中健胃、解诸毒等功效；可与玉米面、粳米、莴笋搭配；与草菇、鸡胸肉、芒果相克，同食可能会引起不适；

鲜虾南瓜焗意粉的热量和减肥功效