| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 无花果 | 克 | 113千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 百合无花果雪耳糖水热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡,相当于八段锦52分钟消耗的热量270 | |||||
1、百合，莲子洗一下，也可以提前泡发；
2、银耳泡发后撕成小块；
3、陈皮和枸杞子也清洗 一下；
4、无花果洗好后对半切一下方便出味，切姜两片；
5、把以上所有材料都加入高压锅中，并且加入适量冰糖，然后注入适量的水，约2L左右；
6、高压锅上锅压约半小时即可！
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、解毒、润燥等功效；可与梨、罗汉果、牡蛎搭配；与羊肉、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、补脾止泻、补益药等功效；可与银杏、榛子、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
无花果的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗炎消肿、降血压、治疗高血压等功效；可与西洋菜、板栗、梅头肉搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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