| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 蓝莓双白热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于有氧操51分钟消耗的热量280 | |||||
1、长山药切成条状，码盘中蒸8分钟
2、蒸长山药的同时，别闲着，把梨也切成条状备用
3、长山药蒸好，晾凉，和梨拌一起,摆盘，浇上蓝莓酱即可。
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、降血压、清肺止咳等功效；可与冰糖、无花果、银耳搭配；与猪蹄、鹅肉、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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