| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 339千卡 | 226千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 43千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 全麦减脂海苔饼热量/卡路里429千卡 | |||
 热量429千卡,相当于吃东西214分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好原材料，将酵母粉加入牛奶中，搅拌至融化，将鸡蛋打散取30g蛋液
2、将食盐、橄榄油、海苔碎片加入面粉，搅拌下，缓慢加入蛋液，再搅拌均匀
3、加入牛奶，一直搅拌至成团，期间如果太硬，可适当加入水
4、揉成团表面光滑后，放置到温暖的地方，我是放在暖气片上，让其发酵半小时至40分钟左右
5、时间到后，将面团像擀面一样，擀成面片，薄厚根据自己口味选择
6、将面团切成小片或者用模具压成喜欢的样子，依次放入烤盘
7、烤箱200°预热5分钟后，将烤盘放入烤箱调至170度左右，烘烤20分钟即可，喜欢干的可以时间长些，期间可注意观察上色情况，及时调整温度，在烤制过程中会闻到阵阵麦香扑鼻而来
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾、益精气、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、保护肝脏等功效；可与肥牛、圆生菜、生菜搭配；与柿子、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、改善睡眠、润肠等功效；可与黑豆、草莓、蜂蜜搭配；与菠萝、乌鳢、红枣相克，同食可能会引起不适；
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