| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 60千卡 | 75千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 92千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 香辣烤寿司鱿鱼筒饭热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于开会101分钟消耗的热量90 | |||||
1、鱿鱼清理干净，洗净备用
2、热锅热油，爆香葱花和洋葱，加胡萝卜翻炒
3、加青红椒和西葫芦丁炒匀
4、加入米饭，盐和鸡粉，炒匀
5、将炒好的米饭塞入鱿鱼筒中。塞得稍紧一些，开口处留少许空间。鱿鱼熟后会收缩，把筒内的米饭向外挤的
6、鱿鱼表面刷少许蒜蓉辣酱和植物油，洒孜然粉和黑胡椒粉，入烤箱中层，上下火，160度20分钟左右
7、稍晾凉切片就可以了
8、切好的样子
9、切好的样子
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、预防糖尿病、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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