水煮牛肉的热量和减肥功效

1、牛肉切片装入容器。

2、放入盐、鸡精、白胡椒粉、料酒、鸡蛋清、淀粉、生抽、老抽和泡打粉将肉进行码味儿上浆。

3、圆生菜洗净沥水，其实这一步随各人喜好，放黄豆芽、白菜叶、豆皮儿都是可以的。

4、锅加水上火烧开，水中放入适量食盐。生菜飞水，过水冷凉装入容器。这一步要根据具体的食材进行操作，大致有三种方法：1，焯水并过凉，码盘。2，做好底汤后放入牛肉前焯制。3，炒锅上火，放入适量盐、味进行炒制。质地较脆嫩易烂的原料用第一种，如生菜；喜欢重麻辣口味的食材用第二种，食材不限；黄豆芽、豆皮儿等坚韧的食材适合第三种。自家做饭愿意怎么做就怎么做，灵活掌握。

5、花椒、麻椒下入油锅小火炸制，冒小泡后放入干辣椒，干辣椒紫红色马上离火捞出。用面杖将花、麻、辣碾碎，刀斩也可。由于不想吃的太辣所以我只放了两个辣椒，喜欢吃辣的朋友多放些。

6、锅放油加热，下入葱末和郫县豆瓣酱（讲究的童鞋可以将豆瓣酱斩碎） 。

7、煸炒出红油后加水，放入生抽、老抽和鸡精，少来后用笊篱将渣滓捞出。水量需要根据肉量多少进行控制，保证牛肉下入后汤能和牛肉持平就可以。如果水多会是成品过于利落，不如使汤汁更粘稠些更能让垫底的食材挂味儿。

8、改小火，浆好的牛肉依片儿下入锅中。全部下入后改中大火，将牛肉滑散至熟（变色）。注意锅中的汤始终不要大开，不要去“煮”牛肉，但是从食品安全的角度上又不能不开，此处自己掌握。

9、将锅中牛肉连同汤汁一同盛入装有底菜的容器中，撒入第五步碾碎的花椒辣及蒜末撒在表面。锅倒油上火烧到6成热，将热油淋在表面，撒香葱末（装饰并提味儿）。此处省略了两种重要的调料，辣椒粉和花椒粉，应该一同撒在表面再用热油淋，因为最近空气不好又怕上火，这两样就不放了。