焗饭的热量/卡路里_焗饭的做法

1、所有材料切丁备用（豆子可以放青豆，放开水掉一下）
2、鸡蛋打散煎成饼切成块
3、多放些油，土豆不容易熟要煎一阵成金黄色
4、加入其它材料炒熟，少放点盐和胡椒粉
5、炒饭，少放些油把小火把饭炒成一粒一粒的，放些胡椒粉少放盐，炒成比较分散后加入所有炒熟的材料，拌匀后关火加一些披萨酱或番茄酱（我做的时候放少了，建议多加一些）
6、放烤盘压紧
7、铺一层酱（番茄酱或披萨酱）
8、我是加一层芝士又加一些刚刚留的菜铺上一层在加一层芝士，铺满
9、加一些披萨草
10、烤箱210度，10分钟左右
11、时间有点久了，我打在十五分钟，大家考的时候要注意，不过还没糊，面还挺脆的

牛肉丁的热量188千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有改善神经功能、促进消化、补脾润肺等功效；可与三文鱼、鲑鱼、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

灯笼椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有舒缓神经、去湿、防止坏血等功效；可与花菜、苦瓜、鹌鹑搭配；与猪肝、南瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、减肥、美容养颜等功效；可与豇豆、醋、豆角搭配；与石榴、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、延缓衰老、健脑益智等功效；可与丝瓜、圆生菜、小米面搭配；与豆浆、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；

焗饭的热量和减肥功效