整一个西红柿饭的热量/卡路里_整一个西红柿饭的做法

1、西红柿开水烫一下去皮，天气比较冷，可以直接放进开水锅烫一下
2、米饭比平时水稍微少一点点，，西红柿蒸时会出汁，一滴橄榄油，开始蒸饭
3、小青菜烫熟，所有食材切丁，一点点底油爆香姜末加蒸鱼豉油炒一下，根据自己口味加一点点盐调味，这个环节可以根据自己口味，什么黑胡椒，蚝油啊，辣椒油啊，随便自由发挥拉
4、这个时候米饭差不多也快熟了，把所有的食材，除了小青菜，放进米饭继续蒸，电饭锅跳闸以后多闷会
5、搅拌均匀开动！！！

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、抗衰老、降血压等功效；可与蜂蜜、福寿鱼、茭白搭配；与河蟹、猪肝、土豆相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、黑豆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有镇吐、发汗解表、解鱼蟹毒等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与兔肉、肥牛相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有改善肝功能、防肿瘤、杀菌等功效；可与火腿、洋葱、龙须菜搭配；与鸡胸肉、鸭肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和五脏、益气健脾、利小便等功效；可与土豆、冬瓜、绿豆搭配；

整一个西红柿饭的热量和减肥功效