| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 3千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 474.5克 | 花饭热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于掸灰尘134分钟消耗的热量150 | |||||
1、紫甘蓝和彩椒洗净备用。
2、彩椒切丁，紫甘蓝切丝。
3、米饭准备好啦～
4、把米饭和紫甘蓝丝、彩椒丁、黑芝麻、香油少许、盐，鸡精、醋一点点。拌好盛碗里，准备次咯～
5、成品的宁厨神的花饭
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、挡辐射等功效；可与圆白菜、豆腐、明虾搭配；与南瓜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与虾米、紫菜、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有养颜润肤、治疗高血压、祛风润肠等功效；可与枸杞子、核桃、山药搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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