简单三汁焖锅-谨式中餐的热量/卡路里_简单三汁焖锅-谨式中餐的做法

鸡翅 8个、鲜虾 20个、翅尖 4个、翅根 4个、土豆 100克、芹菜 200克、山芋 200克、杏鲍菇 200克、莴苣 200克、胡萝卜 100克、香菜 50克、大蒜适量、黄油 20毫升、蚝油 100毫升、番茄酱 50毫升、海天黄豆酱两勺、海天黄豆辣酱两勺、芝麻两勺、酱油白糖醋鸡精胡椒粉适量

1、鸡翅洗净，划刀。厨房用纸吸尽表面水分
2、适量酱油少许蜂蜜胡椒粉拌匀腌渍半小时备用
3、食材里的蔬菜洗净切好可以稍微切厚点
4、除土豆山芋（易粘锅底）其他蔬菜加少许生抽拌匀不需加盐酱油给一点就行了其实这步骤也可省略
5、把耗油番茄酱海天酱糖鸡精酱油拌匀……千万别加盐了
6、开火黄油慢慢融化，开始加菜吧最底层铺上拌好的蔬菜再放上土豆山芋，（忘了在食材里写安井火锅丸子了，按个人喜好加吧我们家是肉食群体，荤菜加的多。）第三层，火锅丸子，第四层鲜虾（鲜虾我就洗了洗把须子和虾线去了，其他什么都没放）最后码上鸡翅
7、大火盖盖闷10分钟
8、打开锅盖均匀涂上酱汁中火盖盖闷15分钟最后放上香菜完工！
9、来张嘚瑟图

鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容、提高免疫力、益气等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与红薯、大蒜、糯米相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强性欲、促进消化、提高性欲等功效；可与藕、韭菜、燕麦搭配；与茶叶、茶叶、红枣相克，同食可能会引起不适；

翅尖的热量194千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、活血脉、益气等功效；可与冬瓜、油菜、薄荷搭配；与芥末酱、鲤鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；

翅根的热量194千卡（每100克）；具有补肾精、强身健体、美容等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与芝麻、红薯、李子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、宽肠通便、降糖降脂等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与石榴、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；

简单三汁焖锅-谨式中餐的热量和减肥功效