| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 519克 | 韩式煎鸡块蛋黄酱拌饭热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡,相当于帆船运动125分钟消耗的热量180 | |||||
1、洋葱要切碎。
2、胡萝卜切薄片之后也要切碎。
3、西兰花先要在热水烫下之后, 同样也要切碎。
4、倒入适量油, 等油热好之后先放洋葱和胡萝卜翻炒一小会。
5、等洋葱变透明时再放西兰花翻炒一小会。
6、最后放入孩子要吃的适量米饭, 加一滴香油继续翻炒一小会出锅。
7、用已做的炸鸡或煎鸡块, 切成宝宝易吃的适量大小。
8、在宝宝的饭碗先放炒饭。
9、再放切好的炸鸡, 撒点蛋黄酱让宝宝享用美味就可以。
因炸鸡的咸味不用放盐， 若炸鸡不够咸的话炒饭时可加点适量盐。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、治疗高血压等功效；可与牛肉、五花肉、玉米搭配；与黄豆、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强血管韧性、促进生长等功效；可与芥末、金针菇、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、补中益气、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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