| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 鸭胗 | 克 | 270千卡 | 92千卡 | ||
| 墨鱼丸 | 克 | 297千卡 | 128千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 1088克 | 肉粥热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于冲浪917分钟消耗的热量108 | |||||
1、先准备好食材
2、将瘦肉切条鸭胗切片放锅中焯水，加入生抽腌制一小会儿。
3、米洗净放入电饭煲加入水，差不多是米的五倍，因为等下要加入很多食材，所以水加的比较多。
4、红萝卜切丁，墨鱼丸切粒和玉米粒一起放着备用。
5、待锅中沸腾一会儿倒入腌好的瘦肉，鸭胗。墨鱼丸，，待沸腾几分钟后加入红萝卜和玉米粒盖上锅盖与不盖都没事，红萝卜玉米易熟，再沸几分钟就可出锅啦。加些盐巴
6、瘦肉的鲜嫩配以红萝卜和玉米的清甜，再加上香喷喷的墨鱼丸，富有q劲的鸭胗，一碗香喷喷的粥就出炉啦！
7、幸福的味道就是这么简单
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有生津液、润肌肤、滋肝阴等功效；可与西瓜、南瓜、大白菜搭配；与豆类、菠菜、海虾相克，同食可能会引起不适；
墨鱼丸的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通经、安胎、利产等功效；可与木瓜、熟地、西兰花搭配；与果汁、茄子、碱相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、抗衰老、降低胆固醇等功效；可与花菜、松仁、牛膝搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、散瘀、生津止渴等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
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