| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 79千卡 | 264千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 瑶柱鲜虾鸡丝粥热量/卡路里1116千卡 | |||
 热量1116千卡,相当于洗衣服519分钟消耗的热量129 | |||||
1、大米和糯米称重。
2、将两种米混合淘净，放入锅中，加入适量清水。
3、瑶柱称重，冲洗干净。
4、放入锅中，熬煮成粥。
5、鲜虾去头、去壳、去筋、去尾。
6、加盐、胡椒粉、酒，拌匀腌制备用。
7、鸡肉切细丝。
8、加盐、玉米淀粉，拌匀腌制备用。
9、青豆称重，冲洗干净备用。
10、玉米粒称重，冲洗干净备用。
11、枸杞称重，冲洗干净备用。
12、当粥烧成这个状态的时候。
13、加入虾仁、鸡丝、青豆、玉米粒和枸杞，焖煮10～15分钟，至食材煮熟。
14、煮完成后，加盐、鸡精、胡椒粉、麻油调味，再撒些葱花。
15、一碗鲜美的粥就完成啦～！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促消化、清肺等功效；可与荷叶、黑豆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、舒筋活血、补血等功效；可与桂花、乌鸡、鸭肉搭配；与鸡肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有降血压、补肾、治疗高血压等功效；可与瓠瓜、瘦肉、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、强筋骨、活血脉等功效；可与冬瓜、茶树菇、松子搭配；与芹菜、基围虾、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
