在家也能轻松制作的营养早餐—红豆南瓜面包的热量/卡路里_在家也能轻松制作的营养早餐—红豆南瓜面包的做法

1、红豆提前一天用水泡着，用高压锅煮熟透，用料理机打成豆泥，在炒干加红糖制作成豆沙泥做馅儿备用。
2、将南瓜切片蒸熟透，捣成泥。
3、除黄油以外的材料分别放入面包桶，按下揉面程序。
4、面团揉的表面光滑时，暂停程序，将黄油切块放入面包桶，继续开始揉面，揉至30分钟即可。接着开始发酵，等面团发酵至1.5—2倍。
5、发酵好的面团取出排气，分成均匀的8份，然后将面皮小圆形。
6、包入准备好的豆沙馅儿。
7、然后用棉线将面团捆绑如下图所示，切记线不要捆绑的太紧，因为面团还要二次发酵
8、预热好烤箱，放入发酵好的面包。180度15分钟。出炉后刷上融化黄油，稍微放凉后取下棉线。然后再中间插入一小节手指饼干做装饰。我用是百醇，感觉效果还不错。有夹心的南瓜蒂
9、成品出炉啦。
10、红豆沙馅儿的南瓜面包
11、感觉有点萌的红豆南瓜面包
12、最喜欢这张。
13、搭配一个红豆南瓜面包加上一杯豆浆，再来一点水果，早餐就这么简单又营养。

高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益精气、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、通便等功效；可与红豆、虾皮、排骨搭配；与鲤鱼、木瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、律律液、降血压等功效；可与粳米、枣、鲤鱼搭配；与冬瓜、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；

蛋液的热量144千卡（每100克）；具有防细菌感染、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与苋菜、香椿、基围虾搭配；与柿子、菠萝、糖精相克，同食可能会引起不适；

在家也能轻松制作的营养早餐—红豆南瓜面包的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
高筋面粉	克	740千卡	361千卡
全麦面粉	克	123千卡	352千卡
红豆	克	553千卡	329千卡
南瓜泥	克	43千卡	28千卡
蛋液	克	36千卡	144千卡
总量	585克	在家也能轻松制作的营养早餐—红豆南瓜面包热量/卡路里1495千卡
热量1495千卡,相当于滑雪机214分钟消耗的热量420