蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、食材准备好，我用的是腊肉，亲们可以换成火腿或者鸡肉。
2、全部切丁。比例基本1：1：1。我喜欢吃肉，就多放点肉了。
3、提前准备好鸡蛋，放入少量盐搅拌好。再将一小勺淀粉与水和好放入鸡蛋搅拌。
4、按顺序放开始炒。油??肉??胡萝卜??洋葱??豌豆??剩饭??玉米。除了肉需要先炒熟以外，每个中间大约相隔1分钟左右。
5、放番茄酱，量看个人喜好。
6、搅拌好之后，关火放到一边。
7、油倒入平底锅，摇晃至均匀分布。大火大约2分钟，千万别过热，也不要不热。
8、鸡蛋下锅，因为油比较热，可以迅速成型。调小火或中火，拿勺子轻轻将未凝固的地方扑到缺口处。
9、等鸡蛋即将但并未完全熟的时候，把饭盛进去。
10、将蛋皮卷过来。
11、有很多亲们，无法将蛋皮卷的很好(例如我)。或者饭放的太多，蛋皮不够大。没有关系！?方法在此：将一个大盘子倒扣在锅上，然后确认将蛋包饭全部覆盖住后，并且锅里没有流动的热油，手放在盘子上，将锅与盘子翻转。
12、就成了！当然如果能完美包蛋皮的同学，可以忽略上一步。
13、最后撒上番茄酱～
14、再撒点葱花～
15、完美出炉！！！撒花

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、预防高血压、降血压等功效；可与豌豆、松子、鸡蛋搭配；与扇贝、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、消食等功效；可与绿豆芽、鳕鱼、西瓜搭配；与猕猴桃、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有促进食欲、益中气、利小便等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、延缓衰老、治疗高血压等功效；可与排骨、小米、松子搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

葱花具有缓解疲劳、降低胆固醇、治疗高血压等功效；

蛋包饭的热量和减肥功效