| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | ||
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡翅 | 克 | 953千卡 | 194千卡 | ||
| 总量 | 1043克 | 韩式芝士年糕拉面部队锅热量/卡路里1346千卡 | |||
 热量1346千卡,相当于划艇385分钟消耗的热量210 | |||||
1、将西葫芦切成片，玉子豆腐切成块，即食昆布放入水里泡软备用，其他材料备用。
2、锅子里放入300ML的水，水烧开后加入泡软的昆布和泡菜。
3、水再次烧开后加入韩式辣椒酱拌一拌。
4、继续中火煮5-8分钟。
5、昆布与泡菜煮了5-8分钟后放入鸡翅，盖上盖子大火煮5分钟。
6、鸡翅煮5分钟后放入金针菇和西葫芦，继续盖盖子煮5分钟。
7、然后放入玉子豆腐和午餐肉，也是盖上盖子煮5分钟。
8、玉子豆腐和午餐肉煮5分钟后放入芝士年糕和拉面煮至自己喜欢的软度，放入海苔条和白芝麻即可食用，所有材料都是容易熟的食材，煮的时候要控制好火候避免煮的太软了。
9、成品。
10、成品。
11、成品。
12、成品。
13、成品。
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、促进智力发育、抗疲劳等功效；可与猪肝、豆腐、油菜搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦止渴、润泽肌肤、提高免疫力等功效；可与羊肉、洋葱、豆腐搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
鸡翅的热量194千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾精、添髓、强身健体等功效；可与蘑菇、青椒搭配；与糯米、芝麻、菊花相克，同食可能会引起不适；
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