红咖喱腰果辣鸡饭的热量/卡路里_红咖喱腰果辣鸡饭的做法

1、鸡腿肉去皮切块，用盐、胡椒、白葡萄酒腌制半小时以上。
2、西兰花洗净掰成小块（大了不好看），西葫芦切丁，红尖椒切斜块儿，蒜切片。盐焗腰果适量备用。
3、热锅放入橄榄油，炒鸡块，断生后盛出备用。起锅，蒜爆香放入蔬菜们，炒炒炒，加入鸡块和腰果炒炒炒，加入红咖喱，我放得不多，不希望咖喱的味道太重，然后放点水，根据个人口味放盐、糖。
4、出锅配米饭装盘

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消肿散结、提高免疫力、抗癌等功效；可与鸡蛋、羊肉、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、增强血管韧性等功效；可与枸杞、胡萝卜、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延缓衰老、提高性功能、提高性欲等功效；可与芡实、茯苓、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、补虚损、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、保护皮肤等功效；

红咖喱腰果辣鸡饭的热量和减肥功效