| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 553千卡 | 553千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 478克 | 海量锅热量/卡路里1095千卡 | |||
 热量1095千卡,相当于砍柴182分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好所有食材
2、事先煲好玉米猪骨汤
3、取部分玉米汤
4、加入燕麦、芡实和玉米慢火煲15分钟，期间可以加玉米汤
5、然后再加入肉卷粒煲3分钟
6、再加入胡萝卜粒煲3分钟
7、再加入香菇（香菇要先爆香）煲2分钟
8、再加入白百合煲5分钟
9、加入肉筋煲5分钟后加少许盐和鸡粉
10、完成
11、撒上调味菜
12、再撒上腰果（腰果要先炒香）
13、清淡可口
14、好吃
15、样样都好吃
16、吃啦
17、夏天最适合
芡实的热量144千卡（每100克）；具有补脾止泻、除湿止带、益肾固精等功效；可与鸡胗搭配；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肤美容、催乳、保护心血管等功效；可与莲子、芡实、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、通大便、大便秘结等功效；可与对虾、绿豆、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、增强免疫力、抗血栓等功效；可与芹菜、薏米、猪肉搭配；与野鸡、北极虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
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