酱汁蛋包饭的热量/卡路里_酱汁蛋包饭的做法

1、锅内入少许油，放入超市买回的玉米胡萝卜豌豆粒煸炒。然后放入米饭一起炒致米饭粒粒分开，米饭最好事先隔夜放入冰箱冷藏下。然后放入2勺番茄酱，少许糖和盐煸炒，太干可以放一点点水。最后加入味精乘出放盘。
2、鸡蛋打散后加入3汤勺牛奶和盐，可适当放入一点白胡椒。放牛奶会是鸡蛋更松软。平底锅内放入少许油，倒入一半蛋液。小火将蛋液加热至微凝固马上离火，直接铺倒在炒饭上。蛋皮要的就是呈现松软的状态，不完整没有关系，盖住炒饭即可。随后继续做一个单皮，重复一次步骤。
3、锅内加少许水，烧开后小火，加入酱油，蚝油，糖，盐调味。最后放入一点水淀粉勾芡。浇在蛋包饭上，就可以开吃啦。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有养胃生津、健足力、愈创口等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、养血发胎等功效；可与丝瓜、肥牛、韭菜搭配；与甲鱼、雪莲果、柿子相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治疗便秘、润肠等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与香椿、菠菜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、调味、消炎等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

酱汁蛋包饭的热量和减肥功效