照烧鸡肉炒饭的热量/卡路里_照烧鸡肉炒饭的做法

1、这个饭炒制之前先腌制鸡肉，调教在此
2、鸡肉化冻后切丁然后用一勺生抽味晽白糖清水各半勺腌制待用
3、洋葱去蒂胡萝卜洗净
4、洋葱切小块胡萝卜切丁和玉米粒备齐待用
5、剩米饭用微波炉高火加热两分钟，这样炒制起来更容易。然后就是关键的和风烧汁，锅中倒少许油，用老抽糖味晽醋米酒混合炒制，再加入5汤勺清水熬制，待酱汁微微变稠冒泡即可关火，待用。（如果嫌麻烦直接买瓶装和风烧汁）
6、先炒制鸡肉，下锅前把腌制好的鸡肉抓上一汤勺淀粉下锅炒制。
7、鸡肉出锅后再向锅里倒少许油炒制配料。
8、配料煸炒大约两分钟下入米饭，并且把米饭疙瘩用铲子按散，如图。
9、最后加入之前熬制的和风烧汁，煸炒一两分钟，让所有配料充分混合就可以出锅啦。

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、健脾胃、强筋壮骨等功效；可与首乌、豇豆、冬瓜搭配；与鲤鱼、李子、糯米相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与鳕鱼、鲈鱼、羊排搭配；与冬虫夏草、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防高血压、抗衰老、防癌等功效；可与芥蓝、橙子、大豆搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；

葱头的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

照烧鸡肉炒饭的热量和减肥功效