蔬菜寿司的热量/卡路里_蔬菜寿司的做法

1、土豆削皮。上锅蒸。我切的块还是大了。不容易蒸熟，蒸的时间特别长。要有心理准备。还要切小一些。我做一份寿司。一个土豆。不是小土豆。也不是特别大的。就是普通的那种。
2、蒸土豆的过程我们把生菜洗洗、切切。黄瓜洗洗切切。火腿肠切切。打个蛋。煎一个蛋皮。我没拍。注意！?是煎成蛋皮。不是煎鸡蛋啊！
3、需要番茄酱。肉松。寿司海苔。卷寿司用的竹帘。切寿司用的刀。
4、哎呀～照片拍糊了。不好意思啊。太着急。土豆蒸熟了。用勺压成泥。放点胡椒面儿。盐。拌拌～
5、在寿司海苔上均匀的铺上土豆泥。在把蛋皮切的比海苔小一些，铺在土豆泥上。注意蛋皮要比土豆泥小一些。留一些土豆泥这样才能卷起来。不然不粘哦！
6、把材料都摆好！挤上番茄酱或者丘比沙拉酱。随便。如果你有别的材料也可以一起加在上面。不要放太多啊。不然卷不起来。太散了！我第一次就失败了！因为菜放的太多。呜呜～
7、卷好了。我的还是很松。因为菜太多啦.你们千万不要。一个海苔最多放4分之二的火腿肠。4分之一的黄瓜。记住哦

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容养颜、减肥等功效；可与肥牛、黄瓜、豆角搭配；与西红柿、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、美容护肤等功效；可与香椿、肥牛、茼蒿搭配；与糖精、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、补虚等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与墨鱼、蜂蜜、醋搭配；与橘子、娃娃菜、花生酱相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进消化、促消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

蔬菜寿司的热量和减肥功效