食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
大蒜 | 克 | 13千卡 | 128千卡 | ||
柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
豌豆苗 | 克 | 2千卡 | 20千卡 | ||
红椒 | 克 | 21千卡 | 212千卡 | ||
总量 | 413克 | 曼思韩老师爆好吃热量/卡路里170千卡 | |||
热量170千卡,相当于吉特巴舞35分钟消耗的热量288 |
1、哦~每次的开场白都是首先你要准备~~~~今天我们换种方式~
上帝请赐给我以下食材
大鸡腿一个~超市有卖剔骨的~如果买不到那一整个大鸡腿就好~
非常关键的干葱~菜鸟的小编们都以为是大葱~拍摄时直接傻眼原来干葱就是小洋葱~超市就有卖!注意:绝对不能用大洋葱~绝对不能~
大蒜,生姜~这些也是非常提味滴食材~还有小清晰的柠檬
调料我们调制腌料时细说,都是家中常备呢!
2、第一步,我们将配料处理了,洋葱4分半,大蒜生姜都改刀处理~
3、恩 如果不知道大小~如图所示吧~很简单呢!
4、取我们的主料大鸡腿去骨~整整一片鸡腿肉出现在眼前
5、切掉鸡腿肉周边含有超高脂肪的鸡皮
6、还记不记得我们第一期拍打牛肉的场景,对的如果你想你做出的煎肉鲜嫩多汁那么请跟曼思老师一起来1234~敲肉啦~
7、鞋底状有么有~敲好的肉好性感~
8、此刻让我们将鸡腿肉一分为二~
9、你看,做煎肉料理一定要记得处理肉后就要开始腌制肉肉了,想肉肉好吃一定要腌~不腌怎么能行~一定要腌哦~
盐1g
鸡粉1g
胡椒粉3g
糖3g
五香粉3g
白酒3g
蛋黄1g
生粉30g
请将以上这些一股脑的都倒在肉肉里面
10、~等等~为啥要加白酒?
小编也特意问了韩老师~老师索为了中和五香粉里面的浓重的香草味道一定要加白酒咯~我们选的牛栏山(仍旧没有广告费呢)
11、最后一步要加生粉记住咯
12、来用力的给鸡肉按摩~
13、请静静地腌制鸡肉15分钟~
14、腌制鸡肉的空档我们来做最后料汁~
广东米酒30g
生抽15g
老抽5g
蜂蜜啊10g
(光看这些调料就知道一定好吃)
15、以上是所有的准备工作,重头戏还在后面
吼~开始煎鸡肉咯~
锅内倒入油6成热就ok
16、~腌好的鸡腿肉,肉皮记得要朝下煎2分钟~然后翻面接着煎至金黄色~
17、两面都要撒满胡椒碎哟~
18、小火煎制鸡腿肉两面金黄~用筷子一扎可以扎透那就是熟了。之后我们把它捞出来沥干油,等待下一步的操作~
19、起锅接着放入油。这次我们油温要控制在8成热时放入切好的干葱,姜,蒜中火炸制金黄色
20、此刻让我们放入煎好的鸡大腿~
21、倒入调制好的料汁~
22、继续大火收汁~记得翻面~
23、最后挤入柠檬汁~
24、还未出锅就如此诱人~赞~
25、为了方便大家品尝出锅的鸡腿肉记得要改一下刀,切成适当的长条~
如果你也如此追求完美~
也来为我们的鸡大腿摆个盘吧!
26、最后奉上男神靓照一张~
曼思吴彦祖不是浪得虚名的~
(拍摄现场尖叫连连真的太帅了那刀工那眼神~!啊啊啊啊啊啊啊!)
葱香黑胡椒鸡腿太太太好吃了~
鸡腿肉因为处理时的敲打而软嫩多汁~
腌制中放入的酒香深入鸡腿肉中使得鸡腿很干香~
煎制过程中的黑胡椒让鸡腿的味道更加丰富~
最后收汁中放入的蜂蜜甜美的让每一个姑娘都喜爱~
恩我们爱这款葱香黑胡椒鸡腿!
它给了我们太多惊喜~做法也很简单~
为你爱的人做大餐吧~
大蒜的热量128千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有排毒清肠、健脾胃、降血糖等功效;可与武昌鱼、马齿苋、五花肉搭配;与草菇、鸡肉、芒果相克,同食可能会引起不适;
柠檬的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有化痰止咳、开胃、增强免疫力等功效;可与蜂蜜、鸡肉、三文鱼搭配;与山楂干、橘子、山楂相克,同食可能会引起不适;
豌豆苗的热量20千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有调理体质、促进消化、促消化等功效;可与猪肉搭配;与羊骨、羊肉相克,同食可能会引起不适;
红椒的热量212千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有健脾胃、祛风湿、开胃消食等功效;可与羊肉、小白菜、花菜搭配;与胡萝卜、黄瓜、猪肝相克,同食可能会引起不适;
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