| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 742克 | 随心饭热量/卡路里1009千卡 | |||
 热量1009千卡,相当于水球101分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备紫菜 ，寿司席
2、青瓜，胡萝卜
3、煮好的白米饭，趁热的时候加入白醋盐和糖调味，可以逐少的加，口味调到在适合就可以
4、鸡蛋
5、香肠
6、鸡蛋煎成蛋饼，然互切成丝，香肠用水煮熟，然后对切，
7、胡萝卜跟青瓜切成条状
8、把紫菜放在席上面，均匀的铺上米饭
9、放入所有的材料
10、一边压一边卷，要稍稍得用点力，不然寿司会容易散
11、包好，
12、包好后再用力压压
13、找锋利的刀，最好用热水湿一下刀的两面才切，因为米饭比较粘，不容易切开，还容易变形
14、可以开吃了，自己弄点卡仕达酱都很好吃，不过我喜欢清淡的味道
15、吃不完，装盘打包给弟弟，哈哈
16、这么饱肚子又容易做的东西你也来试试
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与圆生菜、紫菜、韭菜搭配；与桔子、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、胃肠蠕动、促消化等功效；可与草鱼、绿豆芽、西瓜搭配；与猕猴桃、柠檬、山药相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
