自制鸡蛋灌饼的热量/卡路里_自制鸡蛋灌饼的做法

1、和面烙饼，此处步骤省略，不知道的可以留言！饼，可以是死面饼，也可以是发面饼！此处我用的死面饼！
2、葱花切丁，火腿肠切丁备用！
3、调调料:色拉油，孜然粉，盐！搅在一起！
4、饼用刀横向在中间给分出层，以便夹鸡蛋和火腿肠！
5、上锅开火，煎蛋！步骤是，锅热，倒入一点色拉油；油热，打入鸡蛋；撒上葱花；用小勺撒些调好的调料；翻面剪熟就好！放入饼的中间！（上学那时没有所谓的禽流感，爱吃糖心鸡蛋，都会让师傅把鸡蛋做成糖心的）
6、火腿肠跟鸡蛋步骤一样！喜欢吃辣的可以在饼层中刷上辣椒油哦！那时师傅也会刷些甜面酱的！加入生菜！出锅！味道美美的！

面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、增强免疫力、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与丝瓜、韭菜、小米搭配；与雪莲果、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肌肤、滋肝阴等功效；

自制鸡蛋灌饼的热量和减肥功效