| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 20千卡 | 13千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 823千卡 | 329千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 冬瓜海带绿豆消暑糖水热量/卡路里1403千卡 | |||
 热量1403千卡,相当于吉特巴舞292分钟消耗的热量288 | |||||
1、先把海带仔细洗干净，一定要非常仔细的洗，因为海带有很多沙和盐、矿物质等、然后用水泡上一个钟
2、绿豆洗干净、用水泡个钟
3、冬瓜带皮洗干净、切大块，待用
4、冰糖适量
5、高压锅放足够水，全部材料一起下锅，煲四十分钟左右放糖，放糖根据个人口味哈，等糖完全溶掉便是成品了。
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、抗癌、防癌等功效；可与丝瓜、白菜、冬瓜搭配；与葡萄、甘草、柿子相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有通经脉、清热解毒、益气等功效；可与南瓜、西瓜、豇豆搭配；与紫米、棒子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、解毒、祛脂降压等功效；可与莼菜、高粱、石榴搭配；
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