紫菜包饭的热量/卡路里_紫菜包饭的做法

1、先蒸米饭，我用的大米、糯米和小米一起蒸的，一共两杯米，大米占五分之三，糯米和小米各五分之一的份量；可以做两卷；
2、鸡蛋在平底锅里摊成蛋皮，切条，黄瓜去皮切小条，胡萝卜去皮切小条；
3、这个肉松是现成的，朋友从福建给寄来的，很好吃；
4、米饭稍放凉后盛在一个大碗里，加上适量的盐和白醋拌一下，铺在紫菜上，紫菜要铺在一个竹帘上，比较方便卷。米饭铺好以后就可以让小妞往上面放料了；把各种食材都放点，摆好了就可以卷了；
5、很方便就可以卷起来了；
6、切成小段摆盘就可以开吃了；
7、再配个西红柿鸡蛋汤，这就是小妞中午的午饭了，这么一盘吃光光很轻松，平时炒菜的话，这个份量的米饭那是不可能吃完的！！

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、促消化等功效；可与紫米、白果、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与凉薯、洋葱、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、止渴、延年益寿等功效；可与百合、赤小豆、桑葚搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、化痰软坚、提高免疫力等功效；可与鸡蛋、青萝卜、车前子搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；可与莴笋、黄豆、比目鱼搭配；与猕猴桃、水萝卜、苹果相克，同食可能会引起不适；

紫菜包饭的热量和减肥功效